Een goede nachtrust is super belangrijk voor onze gezondheid en ons welzijn. Toch hebben veel mensen last van slaapproblemen, waardoor ze zich overdag moe en prikkelbaar kunnen voelen. Gelukkig zijn er toch makkelijke maar effectieve tips die je helpen om beter te slapen. Ben jij een persoon die soms maar moeilijk in slaap kan vallen? Dan moet je vooral even verder lezen.

Waarom is het belangrijk om voldoende te slapen?

Tijdens het slapen herstelt je lichaam zichzelf, worden cellen vernieuwd en worden je hormonen in balans gebracht. Het is de tijd waarin onze mind zich kan ontspannen en alle informatie van de dag wordt verwerkt. Door goed te slapen kunnen we ons beter concentreren, zijn we emotioneel stabieler en hebben we meer energie gedurende de dag. En, als je weleens last hebt van een ochtendhumeur, kan een nachtje goed slapen weleens de game changer zijn!

Wat helpt om beter te slapen?

Er zijn gelukkig veel dingen die je kan doen om beter te kunnen slapen. Deze tips kunnen je helpen:

• Creëer een rustgevende slaapomgeving;
• Ontwikkel een consistente slaaproutine;
• Kijk niet teveel naar schermen voor het slapen;
• Vermijd cafeïne en alcohol;
• Ga sporten of neem een avondwandeling;
• Probeer je hoofd leeg te maken.

Hieronder vertellen je waarom deze tips precies zo goed werken en hoe je deze toe kunt passen.

1. Creëer een rustgevende slaapomgeving

Het hebben van een rustige omgeving om in te slapen is ontzettend belangrijk voor een goede nachtrust. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Je kan bijvoorbeeld investeren in verduisterende gordijnen, oordopjes of een witte ruis machine om alle factoren van buitenaf weg te zuiveren. Ook een comfortabele matras en een zacht kussen zijn cruciaal bij het creëren van een ontspannen slaapomgeving.

2. Ontwikkel een consistente slaaproutine

Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar een vaste slaaproutine helpt je lichaam en mind te ontspannen voordat je naar bed gaat. Stel daarom een vaste bedtijd in en probeer elke avond rond deze tijd te slapen.

Neem de tijd om te ontspannen voordat je graag slapen door bijvoorbeeld een boek te lezen, in bad te gaan of te mediteren. Door deze routine raakt je lichaam gewend aan het idee van slapen. Het kan ook helpen om een complete avondroutine voor jezelf te maken.

3. Kijk niet teveel naar schermen voor het slapen

Als je regelmatig op je telefoon kijkt dan kan dit een lastige zijn, maar het is echt beter om niet naar je telefoon of televisie te kijken voordat je naar bed gaat. Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door deze apparaten kan je slaap namelijk flink verstoren. Ga in plaats daarvan bijvoorbeeld journallen, lezen of luister naar ontspannende muziek.

4. Vermijd cafeïne en alcohol

Cafeïne en alcohol kunnen een negatieve invloed hebben op je slaapkwaliteit. Beperk je inname van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en energiedrankjes, vooral in de avonduren. Hoewel alcohol je misschien slaperig maakt, kan het de diepe slaapfasen verstoren en tot een onrustige nacht leiden. Kies in plaats daarvan voor een kopje kalmerende kruidenthee, zoals kamillethee, die je natuurlijk kan helpen ontspannen, of kijk naar één van deze koffievervangers.

5. Ga sporten of neem een avondwandeling

Regelmatig je lichaam bewegen heeft natuurlijk ontzettend veel voordelen, en een betere nachtrust is daar één van. Plan daarom dagelijks tijd in voor een lichamelijke activiteit, maar vermijd dan wel weer een intensieve workout voor het slapen. Een rustige wandeling of wat stretches kunnen je helpen om spanning los te laten en je lichaam te laten relaxen voor een goede slaap.

6. Probeer je hoofd leeg te maken

Een van de redenen waarom mensen ’s nachts wakker liggen, is omdat hun gedachten blijven malen. Probeer voor het slapengaan je hoofd leeg te maken door je gedachten op te schrijven. Dit kan je helpen om je hoofd te ontspannen en je gedachten los te laten. Het kan ook fijn zijn om te mediteren of ontspanningsoefeningen te doen om te relaxen. En met deze ontspanningsoefening ben je zelf binnen 60 seconden helemaal rustig.

Met deze tips kan jij jezelf helpen om beter te slapen. Probeer vooral ook naar je eigen lichaam te luisteren en aan te voelen waarom je ’s nachts wakker ligt. Dan slaap je daarna elke nacht binnen no time!

**In dit artikel wordt gebruik gemaakt van affiliate links**