Je weet vast dat je genoeg vitamine D binnen moet krijgen. Dit heb je tijdens je jeugd waarschijnlijk ook vaak genoeg gehoord. Je moet genoeg zonlicht pakken om genoeg vitamines binnen te krijgen. Tijdens de minder zonnige dagen kan het zijn dat jij je dan ook wat minder goed voelt. Maar wat zijn de voordelen van vitamine D, waar zit het nog meer in en wanneer heb je een vitamine D tekort? Dit gaan wij je allemaal vertellen.

Waarom is vitamine D goed voor je?

Vitamine D is heel belangrijk voor verschillende functies van je lichaam. Je hebt het nodig om gezond te blijven. Zo houdt het je weerstand op peil waardoor je minder snel ziek wordt. Daarnaast zorgt vitamine D ook voor sterke botten en spieren. De waarde van vitamine D is dus heel groot! Dit zijn een paar redenen waar vitamine D onder andere goed voor is:

• Botgezondheid;
• Sterk immuunsysteem;
• Verbeterde spierfunctie;
• Celgroei;
• Mentale gezondheid en een beter humeur;
• Hart- en vaatgezondheid.

Je kan dus wel zeggen dat het belangrijk is om genoeg vitamine D binnen te krijgen. En dit hoeft niet met supplementen. Vitamine D zit namelijk in heel veel middelen!

Je lichaam maakt vitamine D aan als de huid wordt blootgesteld aan de zon. Ga daarom regelmatig naar buiten! Dat is sowieso altijd slim om te doen. Daarnaast zit vitamine D ook in veel voedingsmiddelen. Hieronder zie je wat je kan eten om vitamine D binnen te krijgen.

Waar zit veel vitamine D in?

1. Vette vis

In veel vette vis zit vitamine D. Eet daarom genoeg zalm, tonijn, makreel of een andere vette vis. Dit is niet alleen goed voor je vitamine D-gehalte, maar ook voor je huid.

2. Eigeel

Eet je vaak eieren bij het ontbijt of bij de lunch? Dan komt dat goed uit! Het eigeel zit namelijk bomvol vitamine D.

3. Paddenstoelen

Sommige soorten paddenstoelen bevatten ook vitamine D. Dit zijn vooral de paddenstoelen die aan UV licht zijn blootgesteld. De paddenstoelen nemen dit namelijk op waardoor jij er profijt van hebt!

4. Verrijkte voedingsmiddelen

Veel voedingsmiddelen worden verrijkt met vitamines. Vitamine D voeding is hier een groot onderdeel van. Zo zijn voedingsmiddelen zoals melk, sinaasappelsap, ontbijtgranen en bepaalde soorten plantaardige melk ook verrijkt met de vitamine.

Veel mensen slikken ook vitamine D pillen. Dit is niet nodig als je uit jezelf genoeg vitamine D binnenkrijgt. Wel kan het zijn dat je lichaam de vitamines niet goed opneemt of dat je toch niet genoeg zonlicht of voedingsmiddelen krijgt met de vitamine erin. Dan zijn vitamine D pillen een oplossing!

Hoe snel merk je het effect van vitamine D?

Wil je weten hoe snel je het effect van vitamine D merkt? Dat hangt af van verschillende factoren. Dit kan liggen aan:

• Je huidige vitamine D-niveau;
• De oorzaak van eventuele tekorten;
• De bron waar je vitamine D uithaalt (voeding, zonlicht of supplementen).

De meeste mensen merken een effect binnen enkele weken. Bij blootstelling aan de zon kan je lichaam binnen een paar dagen vitamine D aanmaken. Dit kán alleen wel langer duren. Het is mogelijk om bijwerkingen te krijgen van de vitamine, maar dit is heel zeldzaam. Vitamine D bijwerkingen zijn verhoogde calcium niveaus en gewichtsverlies, maar dit komt vrijwel alleen voor bij een vitamine D overdosis. En ook dat is heel zeldzaam om te hebben!

Hoe merk je dat je een vitamine D tekort hebt?

Bij een vitamine D tekort heeft je lichaam dus letterlijk te weinig vitamine D binnen gekregen. Dit kan komen omdat je niet genoeg zonlicht krijgt of niet de juiste voedingsmiddelen eet. Daarnaast kan het ook zijn dat je wel genoeg binnen krijgt, maar dat je lichaam het niet goed opneemt. De vitamine D tekort oorzaak is dan ook niet altijd duidelijk. Als je wil weten hoe het komt, kan je het beste langs een dokter gaan. En wil je weten wat een aantal van de symptomen zijn van een vitamine D tekort? Die vind je hieronder.

Wat zijn de symptomen van een vitamine D tekort?

Wat zijn de symptomen van een vitamine D tekort? Dit kunnen verschillende klachten zijn. In het begin zal je waarschijnlijk niet veel merken. Dit zijn de vitamine D tekort klachten die kunnen voorkomen:

• Vermoeidheid;
• Spierpijn;
• Zwak voelen;
• Botpijn;
• Depressie of verminderde stemming;
• Gewichtstoename;
• Verstoord slaappatroon.
• Dit zijn vaak tekenen dat je een vitamine D tekort hebt, maar dit kan natuurlijk ook door iets anders komen. Houd je eigen lichaam dus vooral in de gaten als je merkt dat het niet goed gaat.

Nu je weet wat de voordelen van vitamine D zijn en hoe je merkt dat je een vitamine D tekort hebt, kan jij je lichaam beter in de gaten houden. Het is belangrijk om altijd aan te voelen hoe het gaat met je lichaam. Jij kent jezelf natuurlijk het beste!