Slechte gewoontes kunnen van alles zijn. Denk aan roken, te laat slapen of niet antwoorden op belangrijke berichten. Hoe groot of klein deze gewoontes ook zijn, als je zelf weet dat het slecht voor je is, kan je er beter mee stoppen. En als je dit leest heb je al een stap in de goede richting gezet! Wil jij je slechte gewoontes afleren? Wij geven je de beste tips hoe je dit kan doen.
Hoe leer je slechte gewoontes af?
Wil je stoppen met slechte gewoontes? Dan is het fijn om te weten hoe je dit kan doen. Een gewoonte is natuurlijk niet voor niets een gewoonte geworden. Daarom kan het moeilijk zijn om dit af te leren. Dit zijn dingen die je kan doen om slechte gewoontes te doorbreken:
- Stel duidelijke doelen;
- Identificeer je triggers;
- Neem kleine stappen;
- Beloon jezelf;
- Zoek steun;
- Visualiseer je succes;
- Leer van je terugvallen.
Stel duidelijke doelen
Maak je doelen duidelijk en haalbaar. Wil je bijvoorbeeld minder op je telefoon zitten? Bepaal dan een maximale schermtijd. Door een doel te stellen heb je iets om je aan vast te houden.
Identificeer je triggers
Identificeer de situaties, emoties of omgevingen die je aanzetten tot de slechte gewoonte. Vaak is het doen van deze handeling niet eens een bewuste keuze. Een gewoonte zit in je systeem en kan je doen zonder dat je er bewust over nadenkt. Vind je het lastig om je triggers te identificeren? Probeer dan eens te oefenen met shadow work.
Neem kleine stappen
Neem kleine stappen en ga geen dingen doen waarvan je weet dat het te lastig is. Door rustig af te bouwen heb je meer kans dat het lukt om van een slechte gewoonte af te komen. De gewoonte gaat hierdoor langzaam uit je systeem. Is jouw valpunt bijvoorbeeld dat je te veel werkt? Probeer dan eerst om elke dag een uurtje eerder te stoppen.
Beloon jezelf
Wat is er nu beter dan een cadeautje na het behalen van een doel? Een beloning kan een goede motivatie zijn om een mijlpaal sneller te behalen. Stel je voor: je hebt last van uitstelgedrag en levert vaak opdrachten te laat in. Spreek dan met jezelf af dat je na het inleveren van een opdracht je favoriete gerecht mag eten. Dan ben je toch veel gemotiveerder om iets af te maken?
Zoek steun
Ook al voelt het soms wel zo: je bent niet alleen. Iedereen heeft wel een gewoonte waar ze liever vanaf willen. Praat daarom met je vrienden, familie, of iemand die je vertrouwt. Grote kans dat je inzichten krijgt waar je zelf nooit aan hebt gedacht.
Visualiseer je succes
Visualiseer jezelf vrij van deze gewoonte. Wil je bijvoorbeeld stoppen met alcohol drinken? Stel je dan eens voor dat je op een feest bent terwijl je nuchter bent. Én, op dat feest heb je de tijd van je leven. Hiermee manifesteer je eigenlijk je uitkomst. Vind je het lastig om je successen te visualiseren? Probeer het dan eens om een vision board te maken.
Leer van je terugvallen
Het is heel normaal om terug te vallen. Het kan zijn dat je hier niet blij mee bent, maar weet dat dit heel normaal is. Als je terugvalt, kan je er alleen maar van leren. Reflecteer op je terugval en kijk wat er precies fout is gegaan, maar ook wat er goed is gegaan. Hierdoor weet je precies wat je de volgende keer anders moet doen.
Wat zijn ongezonde gewoontes?
Twijfel je of jouw gewoontes echt zo slecht zijn? Logisch! Denk eraan: de meeste dingen in het leven zijn prima om te doen. Zo lang je alles met mate doet en er dus geen gewoonte van maakt, is er geen reden tot paniek. Dit is een slechte gewoontes lijst met dingen die door sommige mensen als ‘slecht’ kunnen worden gezien.
- Roken;
- Overmatig alcoholgebruik;
- Veel overwerken;
- Weinig rust;
- Een ongezond dieet;
- Slaaptekort;
- Teveel schermtijd;
- Te weinig water drinken;
- Nagelbijten, tandenknarsen, andere nerveuze trekjes;
- Teveel cafeïne.
Het is vooral belangrijk om op je eigen gevoel af te gaan. Heb je het idee dat een bepaalde habit niet goed voor je is? Reflecteer hier dan op en bepaal of je hier aan moet werken. En denk je dat het beter is om van die gewoonte af te komen? Dan weet je onze tips te vinden?