We hebben het vast allemaal wel eens meegemaakt: die onrustige, knagende angst die op zondagavond begint te sluipen en zich langzaam verspreidt door ons hele lichaam. Het komt zo vaak voor dat het een eigen naam heeft gekregen: de Sunday Scaries. Het is een mix van angst, stress en verdriet die optreedt als je je realiseert dat het weekend bijna voorbij is en de werkweek weer begint. Maar Contentment Magazine to the rescue, want wij geven je tips hoe je de Sunday Scaries kan bestrijden.
Hoe ontstaan de Sunday Scaries?
De grootste oorzaak van de Sunday Scaries, ook wel de zondagavondblues genoemd, is het niet genoeg voorbereid zijn op de nieuwe week. Dit kan zowel mentaal als fysiek zijn. Daarom is het fijn om alvast zoveel mogelijk de aankomende week te plannen.
Daarnaast kan het ook liggen aan het niet tevreden zijn met je baan, teveel stress hebben en een gebrek hebben aan voldoening. Als je merkt dat jij je werk dus niet leuk vindt is het altijd handig om hier eens naar te kijken. Wij geven je een aantal tips over hoe je de Sunday Scaries kan voorkomen.
Wat te doen tegen de Sunday Scaries?
Er zijn gelukkig verschillende dingen die je kan doen tegen het angstige gevoel op zondag. Dit is wat kan helpen tegen de sunday scaries:
- Schrijf je taken op;
- Plan je maaltijden;
- Verminder screen time;
- Ruim je woning op;
- Ga naar buiten
- Socialize met je favoriete mensen
- Stel doelen voor de nieuwe week.
1. Schrijf je taken en prioriteiten op
Eén van de beste manieren om de Sunday Scaries te bestrijden is door je gedachten op een rij te zetten. Neem de tijd om je taken, prioriteiten en andere gedachtes voor de komende week op te schrijven. Dit helpt je om je hoofd leeg te maken en een duidelijk beeld te krijgen van wat er allemaal moet gebeuren. Door je doelen op papier te zetten krijg je meer controle en voel jij je meer georganiseerd. En dit verminderd de anxiety! Het kan helpen om een speciaal journal of een agenda te gebruiken om alles overzichtelijk op te schrijven.
2. Plan en prep je maaltijden
Om door de week je stress te verminderen is het fijn om alvast je maaltijden te plannen. Op deze manier hoef je hier door de week niet meer over na te denken en verminder jij een deel van je stress. Door de maaltijden te plannen en alvast genoeg boodschappen te doen, creeër je structuur en verminder je de stress die je hebt bij het last-minute bedenken van je maaltijden. Daarnaast ga je zo ook sneller gezond eten, omdat je minder toe gaat geven aan je cravings.
3. Verminder je screen time
Omdat zondag voor de meeste mensen de ‘chilldag’ is, heb je snel de neiging om de hele dag naar je telefoon te grijpen of om je favoriete serie te bingen. Maar, zoals je misschien ook wel weet, draagt het overmatig gebruik van technologie bij aan meer stress en angst. Probeer je schermtijd op zondagavond daarom te beperken. Lees in plaats daarvan een goed boek, luister naar rustige muziek of maak een wandeling in de natuur. Op deze manier kom je sneller tot rust en kan je ook beter slapen.
4. Ruim je woning op
Een opgeruimde omgeving zorgt voor een opgeruimd hoofd. Neem wat tijd op zondag om je woning op te ruimen en te organiseren. Ruim rommel op, maak je werkruimte schoon en zorg voor een opgeruimde slaapkamer. Een georganiseerde omgeving kan je helpen om je kalm en gefocust te voelen, wat de sunday scaries kan verminderen.
5. Ga naar buiten
Breng tijd door in de natuur op zondagmiddag. Ga wandelen, fietsen of ga gewoon lekker chillen in het park. Frisse lucht en zonlicht hebben een bewezen positief effect op onze gemoedstoestand en mental health. Hierdoor wordt je sneller ontspannen, verminder je stress en ben je klaar voor een frisse start van de week. Neem wat water en snacks mee, doe een muziekje of podcast op en geniet van de natuur!
6. Socialize met je favoriete mensen
Zondag is de perfecte dag om te connecten met je favoriete mensen. De sociale interactie en het delen van positieve momenten kunnen je humeur verbeteren en je helpen om je beter voor te bereiden op de komende week. Organiseer een etentje, speel een spelletje of ga gewoon gezellig kletsen.
7. Zet doelen en intenties voor de week
Geef jezelf iets om naar uit te kijken in de komende week. Stel doelen en intenties die je wilt bereiken. Dit kan variëren van kleine dagelijkse doelen tot grotere langetermijndoelen. Door jezelf richting te geven en te focussen op positieve resultaten, kan je de angst en stress van de Sunday Scaries verminderen. En geef jezelf vooral ook een beloning als je een doel hebt behaald! Op deze manier kijk je hier meer naar uit én heb je meer motivatie om je doelen te behalen.
Het overwinnen van de Sunday Scaries kan zeker een uitdaging zijn, maar met de bovenstaande tips moet dit helemaal goed komen. Vergeet vooral niet om naar je eigen gevoel te luisteren en om te doen waar jij je goed bij voelt. Dan kan je met alle kracht en motivatie de nieuwe week beginnen!
**Dit artikel bevat affiliate links**