Een goede avondroutine is the key voor een goede slaap en het verbeteren van je algemene mental health. Alleen vaak ben je na een drukke dag niet meer in de mood om een complete avondroutine te doen omdat het ’teveel moeite’ kost. Maar wist je dat dit helemaal niet zo hoeft te zijn? Het heet natuurlijk niet voor niks een routine. Daarom geven wij van Contentment Magazine je de beste tips over hoe je een goede avondroutine opbouwt die helemaal bij je past.

Waarom is een goede evening routine belangrijk?

Een gestructureerde avondroutine helpt bij het legen van je hoofd, het krijgen van een betere slaap en het verbeteren van je algemene welzijn. Maar dan moet je natuurlijk wel een routine hebben die goed bij je past, zodat je ook elke avond de energie hebt om aan je routine te beginnen.

Hoe maak je een goede routine?

Een goede evening routine helpt je om te ontspannen na een drukke dag en om je lichaam alvast voor te bereiden op een goed nachtje slaap. Daarbij helpt het ook altijd om een goede morning routine op te bouwen. Dit is hoe je een goede avond routine kan creeëren:

• Maak tijd om te ontspannen;
• Stel een vaste bedtijd in;
• Doe altijd je skincare routine;
• Staar niet naar een scherm;
• Maak je slaapkamer sleepp-proof.

1. Maak tijd om te ontspannen

Een goede avondroutine begint met het creëren van een relaxte sfeer. Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Neem bijvoorbeeld een warm bad, lees een boek, zet rustgevende muziek op of ga mediteren. Ook kan het fijn zijn om te journallen om de dag van je af te schrijven. En daarvoor is het natuurlijk fijn om een mooie journal te hebben zodat je met plezier kan beginnen.

Heb je een beetje hulp nodig bij het journallen? Dan zijn er ook journals die speciaal zijn ontworpen om in de avond te gebruiken. Het belangrijkste van het creëren van een ontspannen sfeer is om zelf iets te kiezen dat jou ontspannen maakt en je mind tot rust brengt.

2. Stel een vaste bedtijd in

Het hebben van een consistente bedtijd is een belangrijk deel van een goede avondroutine. Probeer om elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan om een ritme te creëren en je interne klok te reguleren. Zo wordt je uiteindelijk altijd rond dezelfde tijd moe.

Het hebben van een morning routine kan je helpen om de juiste tijden voor jezelf te bedenken. Natuurlijk heb je niet elke dag dezelfde plannen, maar probeer hier zo consistent mogelijk mee te zijn. Zorg er ook voor dat je genoeg tijd hebt om te slapen. Dit is namelijk wat er met je lichaam gebeurt als je niet genoeg slaapt.

3. Doe áltijd je skincare routine

Naast het feit dat het belangrijk is om je huid te verzorgen, kan een skincare routine ook hartstikke ontspannend zijn. Reinig je gezicht met een goede make-up remover en cleanser om al het vuil te verwijderen. Breng daarna een moisturizer of serum (incl. retinol) aan om je huid te hydrateren. Een skincare routine helpt niet alleen bij het gezond houden van je gezicht, maar zo geef je ook een signaal aan je hersenen dat het tijd is om te ontspannen. Daar is dus over nagedacht!

4. Staar niet naar een scherm

Je hebt hier vast weleens van gehoord en je zal vást ook alles doen om aan deze tip te ontkomen, maar het is echt beter voor je als je geen schermen gebruikt in de avond. Het blauwe licht van je telefoon, televisie of laptop kan namelijk je slaap verstoren omdat het de productie van het slaaphormoon melatonine verstoort. Hierdoor ga je dus slechter slapen, terwijl je dit juist niet wil. Lees in plaats daarvan een goed boek of luister naar kalmerende muziek. Doe daarbij wierook of je diffuser aan en je ogen vallen vanzelf dicht!

5. Maak je slaapkamer sleep-proof

Zorg voor een slaapvriendelijke en kalme sfeer in je slaapkamer. Houd je kamer koel, donker en stil. Gebruik indien nodig oordopjes, een oogmasker of een witte ruis-machine om storende geluiden en lichtbronnen buiten te sluiten. Investeer ook in een comfortabel matras, kussen en beddengoed om een goede slaaphouding en optimaal comfort te hebben. Het is niet goedkoop, maar je verbetert letterlijk je levenskwaliteit met deze essentials.

De perfecte evening routine verschilt natuurlijk bij iedereen. Het belangrijkst is om zelf te kijken naar wat je fijn vindt en naar wat je rust geeft. Eén ding is zeker: een chille vibe zorgt voor een rustige mind!

**Dit artikel bevat affiliate links**