Als je midden in een stressvolle situatie zit dan is het belangrijk om je rust te bewaren. Maar als je druk bent kan dit soms lastig zijn. Want waar haal je nu de tijd vandaan om te ontspannen terwijl je hartstikke druk bent? Nu hebben wij van Contentment Magazine de perfecte oplossing voor jou waarin we je vertellen hoe je binnen 60 seconden kan ontspannen.
Hoe ontspannen tijdens stress?
In het drukke leven kan het soms lastig zijn om een rustmomentje te vinden. Al helemaal als je midden in een druk moment of een stressvolle periode zit lijkt het bijna onmogelijk om tot rust te komen. Gelukkig is er een makkelijke ontspanningsoefening die ervoor zorgt dat je binnen 60 seconden kan ontspannen. Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn! Door de onderstaande stappen de volgen ben jij binnen de kortste keren de rustigste persoon in jou omgeving.
Zo ontspan je binnen één minuut
Er is een speciale oefening die je kan doen om binnen no time te ontspannen. Dit zijn de stappen die je moet volgen:
- Laat je tong vallen;
- Ontspan je kaak;
- Ontspan je wenkbrauwen;
- Laat je schouders vallen;
- Laat overige spanning los;
- Haal diep adem en ontspan.
Hieronder leggen we per stap uit wat je precies moet doen en waarom het werkt.
1. Laat je tong vallen
Begin met het bewust worden van je tong. Dit klinkt misschien raar, maar dit is essentieel om te kunnen relaxen. Om dit goed te doen kan je jouw tong eerst tegen het gehemelte aan drukken, en daarna ontspannen naar beneden. Neem een moment om je tong bewust los te laten en ‘m ontspannen naar beneden te laten vallen. Dit is een effectieve manier om alle spanning in je gezicht los te laten.
2. Ontspan je kaak
Veel mensen spannen onbewust hun kaakspieren aan, wat vaak leidt tot hoofdpijn en spanning in het gezicht. Neem een diepe adem en laat bij het uitademen je kaak ontspannen. Je zal nu vast merken dat je hele gezicht een meer relaxte houding aanneemt.
3. Ontspan je wenkbrauwen
Wenkbrauwen zijn vaak het gebied waar we onbewust spanning vasthouden. Neem daarom de tijd om je wenkbrauwen te ontspannen. Laat ze zachtjes naar beneden zakken en voel de spanning wegebben. Dit zal je helpen om je voorhoofd te ontspannen en stress te verminderen.
4. Laat je schouders vallen
Spanning hoopt zich vaak op in onze schouders, waardoor ze stijf en gespannen aanvoelen. Til je schouders op naar je oren terwijl je diep inademt en laat ze daarna los terwijl je uitademt. Je voelt de spanning nu vast wegvloeien.
5. Laat overige spanning los
Neem een momentje om je bewust te worden van eventuele spanning in je lichaam. Adem diep in en terwijl je uitademt, stel je voor dat je alle spanning en zorgen loslaat. Visualiseer dat de spanning als een zware last van je af glijdt en verdwijnt. Voel hoe je lichaam lichter wordt naarmate de spanning loslaat.
6. Haal diep adem en ontspan
Sluit je ogen en haal diep adem. Houd dit even vast en adem langzaam uit. Terwijl je uitademt, laat alle overige spanning in je lichaam los. Herhaal dit een paar keer terwijl je je volledig richt op je ademhaling. Voel hoe elke inademing je energie geeft en elke uitademing je diepe ontspanning brengt.
Na deze oefeningen ben jij vast een stuk relaxter! Het kan zijn dat je van de rust een klein dipje krijgt. Om dit ontspannen gevoel vast te houden zijn er een aantal dingen die je zelf kan doen. Probeer bijvoorbeeld cafeïne te vermijden en goed te slapen. Ook is het fijn om de dag goed te beginnen zodat je vol energie en motivatie de dag in gaat. Enjoy your day!