Een jet lag voorkomen klinkt onmogelijk. Vooral als je naar een compleet andere tijdzone reist. Toch zijn er écht wel tips die je kan volgen om er zo min mogelijk last van te hebben. En laat Contentment’s Rozemarijn hier nou ook wat ervaring mee hebben. Zij vertelt je de beste tips over hoe ook jij aan de jet lag kan ontsnappen.
Eerder heb ik je al verteld hoe jij je kan voorbereiden op een lange vliegreis. Maar dat je een lange vliegreis gaat maken, betekent waarschijnlijk ook dat er een groot tijdsverschil is. En een groot tijdsverschil betekent, je raad het al, een jet lag.
En dit slaapprobleem is niet eens zo vervelend als je op de bestemming bent. Maar wanneer je thuis bent aangekomen, dan slaan de jet lag symptomen vaak pas écht toe. Omdat ik hier al vaker last van heb gehad, vooral na mijn vakanties op Curaçao, heb ik ook een paar tips ontwikkeld die je kan gebruiken om het te voorkomen. En deze tips deel ik graag met je, zodat jij het deze keer helemaal kan overslaan!
Hoe heb je het minst last van een jet lag?
Een jet lag voorkomen klinkt misschien als een onmogelijke taak. Toch kan dit best wel simpel zijn! Het enige wat je nodig hebt is discipline, doorzettingsvermogen en misschien wat cafeïne. Hieronder vertel ik je wat jij kan doen om zo snel mogelijk weer in je oude ritme te komen.
Ga meteen de toerist uithangen (misschien wel in eigen huis)
Als je ‘s middags aankomt, ga dan geen dutje doen voordat je op pad gaat. Volg meteen de tijd die het op de bestemming is. Eet ook je maaltijden op de lokale tijd, ook al heb je nog geen honger.
Hoe sneller jij je aanpast aan de bestemming, hoe sneller jouw lichaam hier ook aan gaat wennen. Als ik uit ervaring spreek, dan merk ik zelfs dat ik makkelijker wakker blijf, ook al is het in Nederland 6 uur later.
Ga veel naar buiten
Het is belangrijk om je zo veel mogelijk bloot te stellen aan natuurlijk licht. En ik bedoel niet dat je de hele dag in de brandende zon moet gaan liggen. Maar ga naar buiten zodra je wakker wordt, vooral als je naar het oosten reist. Dan heb je het minst last van de jet lag van 9 uur tijdsverschil. Je biologische klok kan zich door het daglicht sneller aanpassen.
Ga goed om met cafeïne tijdens een jet lag (en drink genoeg water!)
Je ziet overal tips over dat je geen cafeïne moet drinken bij een jet lag. En ook al zal hier wel een waarheid in zitten, ben ik het hier niet helemaal mee eens. Als je echt moeite hebt met wakker blijven, maar het in de nieuwe tijdzone nog helemaal niet laat is, dan is het niet erg om een kopje koffie te drinken. Al helemaal als je dit thuis ook op dezelfde tijd doet.
Het is misschien geen ‘gezonde gewoonte’, maar wel een manier om je lichaam te laten wennen aan de nieuwe tijd. Drink hierbij natuurlijk wel veel water, vooral als je net uit het vliegtuig bent gestapt.
Hoe laat moet je naar bed met een jet lag?
Er zijn bepaalde richtlijnen die je kan volgen als het gaat om je bedtijd. Toch vind ik het vooral belangrijk om je aan de lokale tijden te houden. Ga je thuis om 23.00 slapen? Doe dit dan ook als je in een andere tijdzone zit. Sommige mensen slikken ook melatonine bij een jet lag. Dit kan behulpzaam zijn als je niet in slaap kan komen, maar doe dit niet te vaak.
De meeste jet lag verschijnselen verdwijnen wel na een paar dagen. Toch kan je dit grotendeels voorkomen door de juiste tips te volgen. Het is vooral belangrijk om lekker te genieten van de bestemming. Als je dat écht doet, dan vergeet je de tijd toch wel ;).