Mediteren voor het slapen is een fijne manier om goed tot rust te komen. Want iedereen heeft tegenwoordig zoveel indrukken dat het lastig kan zijn om écht te ontspannen. Dus wat is er nu beter dan je hoofd wat rust geven na een lange dag met een ontspannen meditatie? Wij vertellen je waarom mediteren voor het slapen zo goed voor je is.
Waarom een meditatie voor het slapen goed is
Je kalmeert je zenuwstelsel
Naast dat mediteren je mind natuurlijk helpt om te ontspannen, kan het ook je zenuwstelsel kalmeren. Het activeert het parasympathische zenuwstelsel, waardoor je lichaam zich klaarmaakt om te kunnen slapen.
Je slaapkwaliteit gaat erop vooruit
Bij mediteren voor het slapen gaan kan je slaapkwaliteit er flink op vooruit gaan. Je slaapt dieper, valt sneller in slaap en je kan zelfs nachtmerries verminderen. Daarnaast wordt je ook meer uitgerust wakker, waardoor je de dag erna ook nog voordeel aan hebt!
Je mindset wordt positiever
Vooral tijdens een reflectieve meditatie, bijvoorbeeld met dankbaarheid, kan jij jouw mindset veranderen. Je leert om meer in het moment te leven.
Je stressniveau gaat dalen
Een ontspannen meditatie verlaagt cortisol, ook wel het stresshormoon. Hierdoor is de kans groot dat jij minder stress hebt, vaak zelfs op langere termijn. En, omdat je de dag ‘bewust’ afsluit, laat je spanningen makkelijker los.
Je wordt je bewust van je ademhaling
Door op je ademhaling te letten, wordt je bewuster van je lichaam. Hierdoor ga je waarschijnlijk automatisch langzamer ademen. Dit helpt je om je lichaam én mind te ontspannen.
Je kan de dag loslaten
Misschien wel het belangrijkste, en dat is dat jij de dag achter je kan laten. Je sluit de dag bewust af, misschien reflecteer je even op de gebeurtenissen, en kan dan in een staat van ontspanning slapen.
Deze slaap meditaties kunnen fijn zijn
Nu je weet waarom je wilt mediteren voor het slapen, is het fijn om te weten wat je kan doen. Er zijn meerdere slaap meditaties die je kan beoefenen. Er zijn speciale geleide meditaties, maar je kan ook uit jezelf leren mediteren. Dit is wat je zou kunnen doen:
- Een bodyscan meditatie;
- Ademhalingsoefeningen (kijk hier eens voor inspiratie);
- Een speciale geleide slaap meditatie;
- Stil liggen en letten op je ademhaling.
Veel mensen vinden het fijn om meditatie muziek op de achtergrond te hebben. Het is hierbij wel belangrijk om te weten dat je waarschijnlijk in slaap valt. Als je dit doet, stel dan een timer in voor de muziek zodat je niet ‘s nachts wakker wordt. Slaap lekker!