Je kent het misschien wel. Je hebt even een rustmomentje nodig en opent je favoriete social media app. Opeens ben je eindeloos aan het scrollen zonder dat je dit doorhebt. En hoe vaak je ook tegen jezelf zegt dat je dit niet meer gaat doen, de volgende dag gebeurt het weer. Dus hoe zorg je ervoor dat je stopt met mindless scrollen? Wij geven je de beste tips.

Zo stop je met mindless scrollen 

1. Stel timers in

Tegenwoordig hebben de meeste telefoons een timer die je kunt instellen. Je kunt bijvoorbeeld bepalen dat je een bepaalde app maar 20 minuten per dag mag gebruiken. Kijk je bijvoorbeeld net iets te vaak op Instagram? Stel een timer in!

2. Schakel je meldingen uit

Weet je wat de grootste trigger is om social media te bezoeken? De meldingen die je krijgt. Schakel daarom gewoon je meldingen uit! Je hoeft echt niet meteen te kijken wanneer een vriendin je een leuk filmpje heeft doorgestuurd. Zorg ervoor dat je alleen de meldingen van belangrijke personen aan hebt staan.

3. Houd een detox dag

Het is heel slim om soms een social media detox te houden. Als je het namelijk een hele dag zonder telefoon vol kunt houden, dan betekent het dat je ook niet écht zoveel hoeft te scrollen. Op zo’n dag leer je hoe je het ook leuk kunt hebben zonder je telefoon erbij te pakken. 

4. Leg je telefoon weg

Pak je soms even je telefoon erbij als je aan het werk bent? Daar moet wat aan veranderen! Zorg ervoor dat je telefoon niet binnen handbereik ligt en leg ‘m even in een andere kamer. Zo wordt je ook niet afgeleid van je écht belangrijke taken. 

5. Vervang gewoontes

Meestal is het scrollen op social media een gewoonte geworden. Zo kan het best zijn dat jij je telefoon na het avondeten standaard even pakt. Maar wat nu als je deze gewoonte vervangt met iets anders? Ga bijvoorbeeld een stukje lopen of lees een goed boek. 

6. Wees aardig tegen jezelf

Deze tip klinkt misschien raar, maar het is echt belangrijk. Verwacht niet van jezelf dat je van de ene op de andere dag opeens van je scroll habits af bent. Het kost tijd om nieuwe gewoontes te ontwikkelen, al helemaal als je een kleine social media verslaving hebt. 

Wat doet scrollen met je hersenen?

Veel op social media zitten is niet goed voor je hersenen. De eindeloze stroom aan prikkels heeft een grote invloed op je brein. Het is een ingewikkeld verhaal, maar het komt erop neer dat alle informatie en prikkels een soort beloningscentrum in je hersenen activeert. Dit beloningscentrum wil uiteindelijk alleen maar meer informatie binnenkrijgen. Met als resultaat dat je zo een uur verder bent zonder dat je dit wil. 

Is scrollen verslavend?

Je weet misschien het antwoord al, maar scrollen is verslavend. Daarnaast zijn veel apps ontworpen om gebruikers zo lang mogelijk vast te houden. Je kunt waarschijnlijk zelf wel invullen welke apps dit zijn. Dit zorgt ervoor dat je eigenlijk social media verslaafd wordt. 

Hoe kom je van je social media verslaving af?

Ben je verslaafd aan social media? Dan is het goed om hiervan te kunnen afkicken. Dat jij ermee bezig bent is al een hele stap! Dit zijn een aantal dingen die je kunt doen om van je social media verslaving af te komen:

• Wordt bewust van je patronen;
• Stel haalbare doelen;
• Bepaal scherm limieten;
• Schakel meldingen uit;
• Praat met anderen.

Je weet nu hoe je kunt stoppen met scrollen en hoe je van je social media verslaving af kunt komen. Onthoud dat je echt niet te hard voor jezelf moet zijn. Het is een proces om helemaal van een slechte gewoonte af te kunnen komen. Zo lang jij je hiervan bewust bent, komt die staat van contentment vanzelf!