Iedereen weet dat je genoeg water moet drinken. Het is letterlijk nodig om je in leven te houden. Toch is genoeg water drinken iets wat er bij veel mensen vaak bij in schiet. Maar hoe merk je nou dat je te weinig water drinkt? En hoe kan je ervoor zorgen dat je toch de aanbevolen 2 liter per dag binnenkrijgt? Als je verder leest dan kom je hier allemaal achter.

Wat gebeurt er als je niet veel water drinkt?

Je kunt je waarschijnlijk wel voorstellen dat het niet goed is om bijna geen water te drinken. Maar hoe merk je nu aan je lichaam dat je echt te weinig vocht binnenkrijgt? Los van het feit dat je waarschijnlijk best wel dorst hebt, zijn er ook een hoop andere kenmerken waaraan je kan herkennen dat je gedehydrateerd bent.

1. Je bent sneller geïrriteerd

Ken je de term hangry? Je bent dan letterlijk een beetje angry omdat je honger hebt. Maar wist je dat er ook hetzelfde kan gebeuren als je dorst hebt? Je lichaam heeft dan gewoon letterlijk wat water nodig om weer een goed humeur te krijgen.

2. Je krijgt hoofdpijn

Een van de meest voorkomende symptomen van dehydratatie is hoofdpijn. En dit kan verschillen van een milde en kort durende hoofdpijn naar intenste migraine. En weet je hoe je van die hoofdpijn af komt? Water drinken!

3. Je hebt een droge huid én droge lippen

Te weinig water drinken droogt niet alleen je lichaam uit, maar ook je huid. Dit kan leiden tot een droge, jeukende huid en zelfs droge en gebarstte lippen. Een goed gehydrateerde huid ziet er stralend en gezond uit. En heb je nu last van een droge huid? Dan hebben we hier wat tips voor je.

4. Je hebt last van spierkrampen

Ook je spieren hebben vocht nodig om sterk te blijven. Een gebrek aan vocht kan spierkrampen veroorzaken, vooral als je aan het sporten bent of een drukke dag hebt gehad. Als je vaak last hebt van spierkrampen of heftige spierpijn dan kan het zijn dat je dus niet genoeg water drinkt. Tip: neem altijd een goede waterfles mee als je gaat sporten.

Wat kun je doen om meer water te drinken?

Nu je er misschien achter bent gekomen dat je toch wel meer water moet drinken, zijn een paar tips waarschijnlijk wel welkom. Want hoe makkelijk het ook klinkt om gewoon regelmatig een glaasje water te drinken, het blijkt in de praktijk toch iets minder logisch. Daarom delen wij een aantal tips met je over hoe je toch meer water binnen kan krijgen.

1. Neem altijd een waterfles mee

Een makkelijke manier om jezelf eraan te herinneren om water te drinken is om altijd een fles bij je te hebben. Als je ‘m ziet staan, dan grijp je vaak automatisch al snel naar de fles. Heb je nog geen goede fles? Kijk dan eens hier naar onze favoriete waterflessen.

2. Stel een drinkdoel

Stel dagelijkse doelen voor jezelf om bij te houden hoeveel water je drinkt. Het ideale doel is om 8 glazen water per dag te drinken. Je kan er ook een spelletje van maken met een beloning als einddoel. Als je bijvoorbeeld na een maand nog steeds elke dag 8 glazen drinkt, mag je eindelijk dat ene cadeau op je wishlist kopen.

3. Voeg een smaakje toe

Als je water écht niet lekker vind, dan kan je er ook gewoon een smaakje aan toevoegen. Water met een beetje citroen, komkommer of munt is namelijk hartstikke lekker! En wil je het helemaal fancy hebben? Neem dan eens een kijkje naar de air-up waterfles.

4. Zet een reminder in je telefoon

Als je niet regelmatig water drinkt maar wél regelmatig op je telefoon kijkt, zet dan gewoon een ‘watertime’ reminder in je telefoon. Probeer bijvoorbeeld elke 1,5 uur een timer te zetten en neem een glaasje water wanneer ‘ie afgaat.

Dat het ontzettend belangrijk is om water te drinken hoeven we je niet te vertellen. Maar het is fijn om aan jezelf te herkennen wanneer je toch te weinig hebt gedronken. Met deze kenmerken en tips helpen we je alvast een stapje in de goede richting. Onthoud: STAY HYDRATED!