Een bloated belly kan op zijn zachts gezegd een ongemakkelijk gevoel veroorzaken. Je voelt je oncomfortabel, misselijk en soms kan het zelfs invloed hebben op je zelfvertrouwen. En dat is natuurlijk niet de bedoeling! Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kan veranderen in je routine om een opgeblazen buik te voorkomen.

Wat te doen tegen een opgeblazen buik?

Het gevoel van een opgeblazen buik kan verschillende oorzaken hebben. Dit zijn een paar voorbeelden van factoren die een opgeblazen buik kunnen veroorzaken:

• Menstruatieklachten;
• Constipatie;
• Voedselallergie;
• Veel lucht in de buik.

Het is altijd slim om de achterliggende oorzaak te onderzoeken zodat je een opgeblazen gevoel kan voorkomen. Maar aan die tip heb je natuurlijk niet zoveel als je op dit moment een opgeblazen buik hebt of als je niet weet wat de exacte oorzaak is. Daarom geven wij van Contentment Magazine een aantal tips om een bloated belly te verminderen óf te voorkomen.

1. Masseer je buik

Een makkelijke manier om je opgeblazen buik minder te maken is door je buik zachtjes te masseren. Begin onder je ribbenkast en maak cirkelvormige bewegingen met je hand. Letterlijk alsof je ‘bye bye’ zegt tegen je bloated gevoel. Ga daarna steeds een stukje lager totdat je je hele buik hebt gehad. Deze massagetechniek helpt met het bevorderen van de spijsvertering. Je kan hiervoor ook speciale belly massager te gebruiken, dan voelt het ook nog eens ontspannend!

2. Neem kleine hapjes

Om bloating te voorkomen is het slim om kleine hapjes van je eten te nemen. Grote happen kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, omdat er dan extra lucht naar binnen komt. Als je kleine hapjes neemt en langzaam eet zal er een stuk minder lucht naar binnen gaan. Dit geeft je spijsverteringssysteem ook de kans om voedsel beter te verwerken waardoor de kans op een opgeblazen buik afneemt.

3. Vermijd kauwgum

Het kauwen op kauwgum zorgt er ook voor dat je teveel lucht inslikt. Al helemaal als je gevoelig bent voor een opgeblazen buik is het slim om geen kauwgum te nemen. Neem in plaats daarvan een pepermuntje of een snoepje om toch een frisse adem te krijgen.

4. Voeg probiotica toe aan je dieet

Probiotica zijn gezonde bacteriën die helpen bij een gezonde spijsvertering en darmflora. Door probiotica toe te voegen aan je dieet kan je een opgeblazen buik voorkomen of verminderen. Probiotica zit in veel gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi en zuurkool. Maar er zijn ook supplementen verkrijgbaar die specifiek probiotica bevatten. *Bestel je supplementen bij Vitakruid en krijg 10% korting met de code ‘contentment’*

5. Drink de juiste thee

Sommige soorten thee kunnen helpen bij het verminderen of voorkomen van een opgeblazen gevoel. Pepermuntthee en gemberthee staan bekend om hun kalmerende effect op het spijsverteringsstelsel. Kamillethee kan ook helpen om een opgeblazen buik te verlichten door de ontstekingsremmende eigenschappen. Veel kruiden helpen tegen een opgeblazen buik. Drink regelmatig een kopje van deze lruidenthee om bloating te voorkomen.

6. Stay hydrated

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is belangrijk om water te drinken bij het verminderen van een opgeblazen buik. Water helpt namelijk bij het afvoeren van vocht en stimuleert een gezonde spijsvertering. Zorg ervoor dat je regelmatig water drinkt (uit een mooie fles!) en drink niet teveel koolzuurhoudende drankjes.

Met deze tips wordt jouw dag vast een stukje comfortabeler, zonder bloated belly. Maar, als je vaak last hebt van een opgeblazen buik is het wel slim om naar een oorzaak te zoeken.

**Dit artikel bevat affiliate links**