Een goede nachtrust is essentieel voor je mental health en je gezondheid. Dat hoeven we je vast niet te vertellen. Toch is genoeg slapen soms toch lastiger dan het lijkt, waardoor meerdere mensen last hebben van slaaptekort. Dus waarom is genoeg slapen zo cruciaal voor je lichaam en mind, en hoe zorg je voor genoeg slaap? Dan vertellen wij van Contentment Magazine hieronder.
Wat zijn de voordelen van genoeg slaap?
Elke nacht genoeg slapen heeft ontzettend veel voordelen voor onze gezondheid. Slaap heeft een essentiële rol in verschillende lichaamsfuncties. Dit is waarom je genoeg moet slapen:
- Vernieuwen van de lichamelijke en mentale functies;
- Zorgt voor een gezond immuunsysteem;
- Betere concentratie en alertheid;
- Het geheugen wordt versterkt;
- Verhogen van productiviteit.
Daarnaast zorgt slapen er ook voor dat je minder snel een energiedip krijgt gedurende de dag. Genoeg redenen om eens een goed nachtje te slapen dus! Heb je toch vaak last van slaaptekort? Dan is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de effecten van te weinig slapen.
Hoeveel uur slaap is het beste?
Maar hoe lang moet je eigenlijk slapen? Eigenlijk is dat niet makkelijk te zeggen. Het is altijd belangrijk om zelf aan te voelen hoeveel slaap je nodig hebt. Gemiddeld heeft een volwassene tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Maar als je meer nodig hebt, dan moet je vooral wat langer in je bed blijven liggen. Heb je moeite met in slaap komen, omdat het bijvoorbeeld nog licht is? Dan kan een slaapmasker je weleens helpen.
Hoeveel uur diepe slaap heb je per nacht nodig?
Diepe slaap is een essentiële fase in jouw slaappatroon. Hierin herstelt ons lichaam zich namelijk en worden belangrijke hormonen afgescheiden. Daarnaast draagt een diepe slaap bij aan het behouden van een gezond immuunsysteem, het ondersteunen van het geheugen en het zorgt voor fysieke verjonging. Gemiddeld hebben volwassenen 1,5 tot 2 uur per nacht aan diepe slaap nodig voor een goede gezondheid.
Hoe ga je om met slaapproblemen?
Sommige mensen hebben moeite met in slaap vallen of doorslapen. Er zijn gelukkig verschillende manieren om hiermee om te gaan. Het is fijn om een regelmatig slaapschema te hebben, dit kan je creëren door bijvoorbeeld een goede morning routine te hebben. Daarnaast is het fijn om een comfortabel bed met fijn beddengoed te hebben en om minder cafeïne te drinken gedurende de dag. Daarnaast kan het heel goed helpen om te mediteren voordat je gaat slapen. Je mind wordt dan letterlijk ontspannen waardoor jij ook beter in slaap kan vallen.
Wat moet je doen als je niet kunt slapen?
Naast het feit dat je natuurlijk gezonde slaapgewoonten moet hebben zoals we hierboven hebben besproken, zijn er ook andere hulpmiddelen die je kunnen helpen bij het slapen. Natuurlijke supplementen zoals melatonine, valeriaanwortel en kamille kunnen kalmerend werken. Pas wel op dat je dit niet te vaak gebruikt, omdat je lichaam hier dan weer aan gaat wennen. (Pssst, als je de code ‘contentment’ gebruikt bij Vitakruid krijg je 10% korting op alle supplementen). Ook kunnen producten zoals white noise machines, verzwaringsdekenens en aroma diffusers met lavendel olie helpen om je te ontspannen.
Genoeg slapen is dus duidelijk heel belangrijk, voor ontelbare redenen. Door genoeg te slapen en aandacht te besteden aan je diepe slaap, kan je jouw welzijn dus een flinke boost geven. Slaap lekker!
**Dit artikel bevat affiliate links**